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Cifosi

Terapia fisica per la scoliosi: cura la malattia da solo

La scoliosi di grado 2 è una curvatura della colonna vertebrale con un angolo compreso tra 11 e 25 gradi. In questa fase, la malattia non richiede ancora un intervento chirurgico. Esistono altri modi efficaci per sbarazzarsi della scoliosi. Uno dei migliori sono gli esercizi di fisioterapia. Gli esercizi progettati specificamente per il trattamento della scoliosi consentono di eliminare la malattia in una fase precoce, riportare la colonna vertebrale in una posizione normale e il paziente stesso - a una vita piena. Tale educazione fisica si pone il compito di prevenire il progredire della malattia, riducendo il rischio di intervento chirurgico.

Esercizi per la scoliosi di grado 2

La fisioterapia (terapia fisica) è soggetta a una serie di regole speciali. Se un paziente non segue queste regole, non solo non sarà in grado di sbarazzarsi della scoliosi, ma danneggerà anche il suo corpo. Tutti questi principi chiave devono essere seguiti senza fallo:

  1. Riscaldati prima di qualsiasi esercizio per preparare legamenti e muscoli. È inutile e persino dannoso iniziare l'educazione fisica senza un riscaldamento..
  2. Devi fare la terapia fisica lentamente, senza fare movimenti bruschi. Gli elementi di salto e acrobatici sono rigorosamente controindicati.
  3. È inoltre vietata un'attività fisica intensa. Quando si cura la scoliosi, non si dovrebbero sollevare pesi, anche se si tratta di manubri "stanza" molto piccoli.
  4. Puoi iniziare il trattamento con esercizi solo dopo aver parlato con il tuo medico. Sulla base della storia medica, il medico selezionerà le classi più efficaci che corrispondono pienamente a un paziente specifico..

Ginnastica per scoliosi di 2 ° grado. Esercizi standard

La ginnastica con questo disturbo può essere utilizzata sia da sola che in combinazione con altri metodi di trattamento. Certo, è più efficace in combinazione con massaggi, farmaci e altri metodi. Ma a parte loro, la ginnastica non danneggerà affatto.

Il complesso di esercizi fisici nel trattamento della curvatura di solito consiste di 4 parti:

  • riscaldamento;
  • ginnastica sdraiata sulla schiena;
  • ginnastica sdraiata a pancia in giù;
  • ginnastica in piedi.

Naturalmente, è necessario condurre le lezioni in questo ordine, iniziando con esercizi leggeri e finendo con esercizi "in piedi". Successivamente, esamineremo più da vicino ciascuna delle parti di questo complesso di base.

Come riscaldarsi?

Un riscaldamento deve essere seguito prima degli esercizi a tutti gli effetti. Il suo scopo è allungare e riscaldare i legamenti e i muscoli del paziente. Ciò riduce notevolmente il rischio di lesioni e aumenta l'efficacia del trattamento. Non si può trascurare questa fase, perché anche i calciatori si riscaldano prima di entrare in campo per non infortunarsi.

La serie di esercizi per il riscaldamento può variare leggermente. Non esiste un unico insieme di regole per questo. Ma c'è il complesso più comune raccomandato dalla maggior parte dei medici:

  1. Appoggiamo la schiena a una superficie verticale (muro, porta, ecc.). Ci assicuriamo che i glutei, i muscoli del polpaccio e i talloni siano appoggiati al muro contemporaneamente. Raddrizza la schiena per assumere la postura corretta. Facciamo 2 passi avanti, senza perdere la postura, e ci ritiriamo verso il muro. Allo stesso tempo, devi respirare in modo uniforme e senza sforzo..
  2. Facciamo lo squat come insegnato a scuola. Mani - alle cuciture, gambe - alla larghezza delle spalle. Con ogni squat, devi allungare le braccia in avanti e mantenere la schiena dritta. Devi accovacciarti lentamente, con un respiro profondo quando ti accovacci ed espirare quando ti raddrizzi.
  3. Allarga di nuovo le gambe alla larghezza delle spalle. Le mani possono essere in qualsiasi posizione. Cominciamo a contare fino a 3. Al conteggio di 1, devi inspirare e alzare le mani, al conteggio di 2, allungare la mano e, contando fino a 3, abbassare gli arti ed espirare. Naturalmente, la parte posteriore dovrebbe essere piatta..
  4. Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, diamo alle nostre mani una posizione comoda. Tieni la schiena dritta. Facciamo movimenti con le spalle in cerchio: prima contro la lancetta dell'orologio fino a quando non si ferma, poi nella direzione opposta. L'ideale è fare 4 ripetizioni in ciascuna direzione.
  5. Stiamo senza appoggiarci al muro. Piega il ginocchio sinistro e solleva la gamba il più in alto possibile. Restiamo in questo modo per circa 5-10 secondi, non ci vuole troppo tempo. Quindi facciamo lo stesso con l'altra gamba..

Elenco degli esercizi per la scoliosi di grado 2

Quindi, abbiamo già capito il riscaldamento. Il passo successivo è l'allenamento in posizione supina:

  1. Ci sdraiamo dritti con le ginocchia piegate. Con il collo ci allunghiamo e con i piedi verso il basso. Allungandoti al limite, congela per 10-15 secondi, quindi prendi la posizione di partenza. Ripeti 3-4 volte.
  2. Continuiamo a mentire, ma alziamo le gambe. Fai un movimento rotatorio simile alla pedalata su una bicicletta, tenendo i piedi abbastanza bassi dal pavimento senza alzarli troppo o avvicinarli allo stomaco. Ruotiamo le gambe lentamente, circa 30-40 secondi. Ripetiamo non più di 3 volte. Durante la lezione, mettiamo le mani sotto la testa o solo ai lati del corpo.
  3. Eseguiamo "forbici" con i nostri piedi. Lascia che le tue mani siano nello stesso punto: sotto la testa o solo ai lati. Per prima cosa, facciamo oscillare le gambe orizzontalmente (più in basso sopra il pavimento, più efficace), quindi - verticalmente. Le gambe dovrebbero essere incrociate. Facciamo entrambe le fasi per 30-40 secondi, ripetiamo 2 o 3 volte.

Questo è seguito da ginnastica sullo stomaco:

  1. Ci sdraiamo a pancia in giù e ci allunghiamo come se fossimo sdraiati sulla schiena. Con i piedi ci allunghiamo verso il basso, con la testa in alto. Un esercizio dovrebbe durare da 10 a 15 secondi, dovrebbero essere ripetuti circa 3-4 volte.
  2. Sdraiato sullo stomaco, immagina di nuotare a rana. Mettiamo le mani, i palmi verso il basso, la testa sui palmi. Pieghiamo la parte bassa della schiena, sollevando allo stesso tempo la testa, le gambe e le braccia. L'enfasi dovrebbe essere sullo stomaco. Successivamente, imitiamo il nuoto: separiamo alternativamente gli arti superiori e inferiori sui lati. Ripetiamo 10-15 volte, nella quantità di 2-3 approcci.
  3. Facciamo "forbici" nello stesso ordine in cui ci troviamo sdraiati sulla schiena. Importante! In questo caso, è consigliabile strappare i fianchi dalla superficie per ottenere il massimo beneficio da tale ginnastica..

Infine, esercizi pensati per essere eseguiti in posizione eretta:

  1. Siamo davanti allo specchio. Questo è necessario per monitorare la corretta postura. Portiamo i gomiti ai lati e mettiamo le dita sulle spalle. In questa posizione, iniziamo a ruotare le nostre lancette nella direzione dell'orologio. Non fare movimenti bruschi - lascia che la rotazione sia molto piccola. Lo facciamo per circa 30 secondi, ripetiamo 2-3 volte.
  2. Alla fine della ginnastica - squat. Dovrebbero essere fatti anche davanti allo specchio. Portiamo le mani ai lati, alziamo i palmi. Facciamo squat completi nella quantità da 5 a 10. Manteniamo il ritmo basso e tra una seduta e l'altra ci riposiamo un po '.

Esercizi per bambini

È importante capire che gli esercizi dovrebbero essere molto diversi per i bambini. Il bambino deve ridurre il carico, gli esercizi dovrebbero essere inferiori, così come gli approcci a ciascuno di essi. Alcune attività sono generalmente inaccettabili per un organismo in crescita. Pertanto, per selezionare una serie di classi, è necessario consultare un pediatra. Cercare di curare un bambino da solo è severamente sconsigliato..

Inoltre, non dimenticare che la scoliosi congenita e la ginnastica spesso non sono combinate. Poiché i bambini spesso hanno esattamente la forma congenita di curvatura della colonna vertebrale, l'educazione fisica non è sempre adatta a loro..

Prevenzione della scoliosi

Gli esercizi descritti in questo articolo possono essere utilizzati anche per prevenire la curvatura della colonna vertebrale. Se fai questa ginnastica 3-4 volte a settimana, il rischio di scoliosi sarà minimo. Inoltre, è necessario mantenere una postura corretta e non consentire al busto di rimanere a lungo in una posizione..

Il massaggio è adatto anche per la prevenzione delle malattie. Ma dovrebbe essere fatto da professionisti, chiedere a un marito o una moglie non è un'opzione. Se non vi è alcun sospetto di scoliosi, non è possibile eseguire l'intera gamma di esercizi, ma limitarsi a un solo riscaldamento.

Video utile

Di seguito puoi vedere il trattamento della scoliosi di grado 2 negli adulti

Conclusione

La fisioterapia è un metodo efficace per eliminare la scoliosi di grado 2. È particolarmente utile in combinazione con altri trattamenti. Se esegui tali procedure su consiglio di un medico e non ti auto-medichi, l'effetto positivo sarà molto evidente..

Se hai ancora domande sulla ginnastica medica, chiedile nei commenti. Condividete anche la vostra esperienza nel trattamento della scoliosi di grado 2, perché questi commenti saranno sicuramente utili al resto dei lettori!

Ginnastica per scoliosi di grado 2

Per la scoliosi di 2 ° grado, il disturbo della postura già visibile è caratteristico. In questa fase, si forma una curvatura costale, i muscoli ai lati della colonna vertebrale hanno un tono sbagliato e la persona avverte dolore alla schiena. Il metodo principale per correggere la scoliosi di secondo grado è la ginnastica. Una serie di esercizi adeguatamente formulati aiuta a ripristinare completamente la salute della colonna vertebrale. Da questo articolo imparerai quali esercizi includono la terapia fisica per la scoliosi, come eseguirli correttamente, ci sono altri modi per curare questa malattia della schiena.

Una serie di esercizi di base

Affinché la tua attività fisica sia corretta e consapevole, considera il meccanismo di insorgenza della scoliosi. Questo disturbo è caratterizzato dalla curvatura della colonna vertebrale su uno o entrambi i lati ai lati dell'asse centrale. La curvatura spinale può essere suddivisa in tipi:

  • Scoliosi a forma di C. Formazione di deflessione laterale della colonna vertebrale a destra oa sinistra;
  • A forma di S. La presenza di pieghe laterali della colonna vertebrale in entrambe le direzioni.

Le curvature laterali sono caratterizzate da un effetto irregolare sui muscoli paravertebrali. Quelli che si trovano sul lato della curva esterna sono fortemente tesi, i muscoli sul lato opposto sono soggetti a contratture. Pertanto, il complesso della terapia fisica per la scoliosi include esercizi per ripristinare un tono muscolare sano: rilassamento degli spasmi allungati e alleviare gli spasmi da serrati.

Prima di iniziare gli esercizi, ricorda alcune regole:

  • devi muoverti senza intoppi, senza carico eccessivo;
  • con la scoliosi di secondo grado, è vietato allungare la colonna vertebrale in posizione sospesa. Solo trazione statica, sdraiato su una superficie dura o con un'enfasi su un muro;
  • è vietato lavorare con manubri, pesi, bilanciere;
  • si sconsigliano esercizi acrobatici, salti, corse, torsioni;
  • il carico sulla colonna vertebrale aumenta gradualmente;
  • se le tue condizioni sono peggiorate durante l'allenamento, dovresti fermarti e riposare. In caso di grave disagio, è necessario consultare un medico;
  • la ricarica è vietata a temperature elevate, ipertensione, mal di schiena acuto.

Tutti gli esercizi per la colonna vertebrale possono essere approssimativamente suddivisi in tre fasi:
riscaldamento, carico principale e rilassamento. Durante il riscaldamento, riscaldi i muscoli e li prepari per carichi più elevati. Il blocco principale della terapia fisica per la scoliosi include esercizi attivi per correggere la postura e rafforzare la schiena. Infine, fai esercizi di rilassamento per normalizzare la respirazione e il battito cardiaco..

  1. Stai dritto con la schiena il più dritta possibile. Fai dei passi sul posto con un sollevamento del ginocchio alto.
  2. Alza le mani, mettiti in punta di piedi, allunga le mani.
  3. Allunga le braccia in avanti, metti le dita sulle spalle, ruota le mani prima in senso orario, poi in senso antiorario.

Il blocco principale di esercizi:

  1. Sdraiati sul pavimento, piega le gambe, collega il ginocchio della gamba sinistra con il gomito del braccio destro piegato. ripeti con l'altra gamba.
  2. Senza alzarti dal pavimento, solleva le gambe con una piccola angolazione. Portali a sinistra e poi a destra.
  3. Con un movimento rapido, solleva le ginocchia al petto e applaude dietro di loro.
  4. Sdraiati a faccia in giù, le braccia distese lungo il corpo. Alza il petto. Ripeti con le mani dietro la testa.
  5. Rimanendo a pancia in giù, allunga le braccia e le gambe, sollevale fino al livello più alto possibile.
  6. Non modificare la postura dell'esercizio precedente. Devi alzare la gamba sinistra e il braccio destro, tirarli su. Corri nella direzione opposta.
  7. Mettiti a quattro zampe, allunga il braccio in avanti e in alto e la gamba dal lato opposto dietro. Raggiungi dietro gli arti. Cambiare posizione.
  8. Piega le gambe, siediti su di esse. Abbassa dolcemente il corpo in modo che lo stomaco si trovi sui tuoi piedi e la tua fronte tocchi il pavimento. Allunga le braccia in avanti e allunga la schiena dopo di loro.
  9. Stai dritto, afferra il supporto di fronte a te. Affonda, formando un angolo tra il busto e le gambe. Le braccia non devono piegarsi, continuano la linea retta del corpo.
  10. Dalla posizione precedente, chiedi a qualcuno di tirare indietro il tuo corpo, aumentando così la forza di trazione. Il carico dovrebbe essere moderato.
  1. Cammina in punta di piedi e poi sui talloni.
  2. Aggiungi alzando le braccia mentre inspiri.

Tutti gli esercizi elencati per la scoliosi dovrebbero essere iniziati con 5 approcci ciascuno. Si consiglia di aumentare il carico nel tempo. Per una cura rapida, dovresti dedicare del tempo alla ginnastica con scoliosi ogni giorno..

Esercizi per la scoliosi a forma di S.

Questa forma di scoliosi è caratterizzata dalla presenza di due curvature lungo l'intera lunghezza della colonna vertebrale. Il trattamento utilizza le fasi di riscaldamento e rilassamento sopra elencate. Diversi esercizi specifici possono essere aggiunti al complesso principale per la colonna vertebrale..

In questo video imparerai come eseguire correttamente gli esercizi per la scoliosi a forma di S:

Esercizi per trattare la scoliosi a forma di S:

Set di base di esercizi per la scoliosi a forma di S:

  1. Siediti dritto con le gambe distese davanti a te e leggermente divaricate. Alza le braccia e deviale insieme al corpo su una e poi sull'altra gamba. Infine, rilassati.
  2. Siediti sulla schiena, porta il braccio teso dietro la testa dal lato della deformazione interna, piega la gamba opposta al ginocchio. Inspira, mentre espiri, abbassa gli arti.
  3. Nella posizione sullo stomaco, metti la mano dal lato della curvatura esterna sotto la testa e tira l'altra in avanti, prendi la gamba dal lato opposto leggermente di lato. Esegui dei sollevamenti di questi arti.

Se si integra la serie di esercizi elencati per la scoliosi con il massaggio, il processo di recupero spinale accelererà e la vostra salute generale migliorerà..

Terapia yoga

Nell'insegnamento dello yoga, c'è un intero complesso di asana che aiuterà a ripristinare il tono corretto dei muscoli della schiena, alleviare la tensione e il dolore e allineare la colonna vertebrale. Quando si eseguono asana, è importante monitorare la corretta posizione di tutte le parti del corpo e calmare la respirazione..

  1. Stai dritto, tieni i piedi uniti, porta indietro le spalle. Porta le mani sopra la testa, chiudi l'indice, il resto delle dita è intrecciato. I gomiti dovrebbero guardare ai lati, mentre le scapole sono il più vicine possibile l'una all'altra. Piega leggermente le ginocchia, porta indietro il bacino e piegati in avanti con il corpo. Guarda gli indici, soffermati in questa posizione, fai 8-10 respiri.
  2. Allunga le braccia lungo i lati, piega e tocca il pavimento con loro, e con lo stomaco tocca le gambe leggermente piegate alle ginocchia. Quindi, per così dire, piega il tuo corpo a metà. In questo caso, non puoi piegare la schiena e il peso del corpo è diretto ai talloni.
  3. Sposta il carico sulla gamba destra, non dovresti appoggiarti alle mani. Solleva la gamba sinistra dal pavimento, riportala lentamente indietro, raddrizzandola gradualmente. Resisti per 5-7 inalazioni ed espirazioni, il carico principale è diretto al piede destro. Riporta la gamba raddrizzata nella posizione originale. Ripeti con l'altra gamba..
  4. Dalla posizione precedente, appoggiati sulle mani e salta leggermente indietro con i piedi in modo che il tuo corpo si raddrizzi e le tue gambe siano sulle punte dei piedi.
  5. Piegati e solleva la testa.
  6. Abbassare il corpo, appoggiarsi leggermente sulle braccia piegate, sollevare i piedi e tenerli sollevati dal pavimento. Tirare le natiche. Il corpo con la testa, le spalle e i piedi sollevati dovrebbe formare la forma di una barca. Il carico cade sui fianchi e sull'addome. Senti come si allunga la schiena e rimani in questa posizione per 5-7 respiri.
  7. Raddrizza le braccia, guarda in alto, abbassa i piedi sul pavimento. piegarsi.
  8. Correggi i palmi delle mani nel punto di partenza, siediti con i glutei sui talloni e sdraiati sulle ginocchia con il tuo corpo. Senti la schiena tesa.

Durante tutti gli esercizi di terapia fisica per la scoliosi, ascolta il tuo corpo. Se ti senti stordito, doloroso, a corto di fiato, fermati, fai un respiro e prova di nuovo il legamento.

Guarigione del nuoto

Gli allenamenti in piscina forniscono un eccellente effetto terapeutico nella lotta contro varie malattie della colonna vertebrale. L'acqua attenua lo stress e ha un effetto curativo. Nell'acqua puoi fare esercizi più difficili senza paura di ferirti. Allo stesso tempo, il sistema respiratorio funziona attivamente, la circolazione sanguigna aumenta, tutte le parti del corpo funzionano.

La piscina può essere utilizzata per esercizi di respirazione e nuoto in diversi stili.

  1. Bloccati contro il lato, fai un respiro profondo, immergiti sott'acqua ed espira.
  2. Appoggia la schiena sul bordo della piscina, fai un respiro profondo, scendi lentamente lungo la parete, una volta sott'acqua, espira lentamente.
  1. Sdraiati sulla schiena, guarda avanti, calcia su e giù e contemporaneamente rema con le mani.
  2. Dalla posizione precedente, esegui colpi con entrambe le mani contemporaneamente.
  3. Cammina per 200 m. Per fare questo, fila le mani alternativamente lungo il corpo e le gambe si muovono su e giù. Allo stesso tempo, il viso è sott'acqua, per l'inalazione, è necessario periodicamente girare la testa di lato.

Se non sai nuotare, ci sono una serie di esercitazioni in acque poco profonde..

Esercizi in profondità:

  1. Alzati e allarga le gambe fino alla vita nell'acqua. Fai un respiro profondo, piegati in avanti, abbassando il viso nell'acqua, espira lentamente. Quindi aggiungi un aumento di mano.
  2. Sdraiati con la schiena sull'acqua ed esegui l'esercizio "Bicicletta".

Insieme all'impatto fisico, il nuoto migliora lo stato emotivo, che accelera anche il trattamento della scoliosi.

Macchina per esercizi Drevmass

La presenza di scoliosi di grado 2 suggerisce che nella colonna vertebrale sono iniziati processi di deformazione attiva, che influenzano in modo significativo i muscoli e il movimento del sangue attraverso i vasi. Se non inizi il trattamento, la curvatura della colonna vertebrale diventa evidente, la simmetria della posizione di spalle, braccia e bacino è disturbata. I processi patologici coinvolgono il cuore, i polmoni, lo stomaco.

Una caratteristica del secondo grado di scoliosi è la sua conformità al trattamento conservativo. È una terapia fisica in grado di ripristinare la corretta posizione della colonna vertebrale e diventare la prevenzione di altri disturbi.

Per un trattamento efficace e indipendente della scoliosi di secondo grado, è stato sviluppato il simulatore-massaggiatore Drevmass. Gli esercizi su di esso combinano terapia fisica e massaggio. La struttura è composta da un telaio in legno e rulli lisci. Devi sdraiarti con la schiena sul simulatore, fissare le maniglie e fare alcuni rotoli. I rulli lisci massaggiano profondamente la schiena. Aiuta ad alleviare lo spasmo, attivare la circolazione sanguigna, alleviare il dolore, allungare dolcemente e delicatamente la colonna vertebrale. Inoltre, durante l'allenamento, tutto il corpo funziona, il che ti consente di mantenerti in ottima forma fisica..

I rulli del simulatore hanno diametri diversi, che determina l'intensità del loro impatto. Per il trattamento della scoliosi, che è caratterizzata da tensione asimmetrica dei muscoli della schiena, è incluso nel kit uno speciale rullo con diversi diametri laterali. Un lato del video è più grande dell'altro. Per gli esercizi, posiziona il rullo più grande sul lato della curva esterna della colonna vertebrale. Ciò consente di allenare a fondo i muscoli allungati, alleviare gli spasmi e aprire l'opportunità per l'allineamento della colonna vertebrale. Con l'aiuto di Drevmass, puoi curare la scoliosi a forma di C e S e altre malattie della schiena.

  • effetto massaggio e terapia fisica durante le lezioni;
  • miglioramento generale delle condizioni fisiche;
  • utilizzo semplice;
  • solida costruzione in legno naturale;
  • efficienza per tutta la famiglia.

La scoliosi di secondo grado risponde bene al trattamento se il trattamento viene affrontato correttamente. Usa il trainer massaggiatore Drevmass e concediti salute.

Esercizi per la scoliosi di grado 2

Scoliosi di 2 gradi, caratterizzata da un angolo di deviazione dall'asse principale della colonna vertebrale di 11-25 gradi. In questo caso, le costole sporgono, di conseguenza, sono possibili patologie nel sistema respiratorio. In questa fase, la malattia viene corretta, gli esercizi per la scoliosi di 2 ° grado sono più efficaci con il loro uso costante..

I principali punti utili nell'uso della terapia fisica per la scoliosi di 2 ° grado:

  • Si ottiene il massimo effetto di scaricare la colonna vertebrale nel suo insieme.
  • Rafforzare lo scheletro muscolare e l'apparato legamentoso.
  • Riportare la regione vertebrale in una posizione fisiologicamente corretta.
  • Normalizzazione delle condizioni generali dell'intero organismo.

Prima di utilizzare qualsiasi esercizio di fisioterapia per la scoliosi, è necessaria la consultazione con uno specialista. Non auto-medicare, può causare conseguenze irreparabili.

Una serie di esercizi di base

Il complesso di base della ginnastica per la scoliosi di 2 ° grado, è progettato per rafforzare lo scheletro muscolare, i legamenti ed eliminare i difetti di postura.

Prima di utilizzare una serie di esercizi, oltre a consultare uno specialista e assegnare indicazioni individuali quando si utilizza la ricarica, è necessario familiarizzare con le regole ei requisiti di base:

  • Negli esercizi per sbarazzarsi della scoliosi di 2 ° grado, lo stretching e la torsione non vengono utilizzati.
  • Escludi appesi sulla barra orizzontale. Estrarre solo con attrezzatura aggiuntiva, supporto.
  • Se provi il minimo disagio, dovresti smettere di usare la ginnastica e andare da un medico per la diagnosi.
  • Gli esercizi vengono ripetuti 5-15 volte, a seconda della preparazione.

Gli esperti raccomandano di fare regolarmente esercizi per la scoliosi a casa per ottenere il miglior effetto correttivo..

Per quanto riguarda l'inizio di qualsiasi attività fisica, nella ginnastica terapeutica per la scoliosi, una parte di riscaldamento viene utilizzata per preparare muscoli, legamenti e articolazioni allo stress.

  • Seguiamo da vicino la schiena, mantenendola dritta. Eseguiamo un passaggio sul posto.
  • Ci alziamo in punta di piedi e contemporaneamente alziamo le mani unite. Ci allunghiamo. Scendiamo dolcemente.
  • Fissiamo i piedi sul pavimento (come incollati), continuiamo ad allungare.
  • Piedi alla larghezza delle spalle. Mani sulle spalle. Facciamo movimenti circolari con i nostri gomiti avanti e indietro.
  • Ora nella stessa posizione, portiamo e alziamo i gomiti, tendendo le scapole.
  • Ci sdraiamo sulla schiena sul pavimento. Le gambe sono piegate, le braccia sono piegate. Allungandosi l'uno verso l'altro con un gomito e un ginocchio opposto.
  • Continuiamo sdraiati, tirando un ginocchio con le mani, poi l'altro. Fermarsi per sistemare il tratto.
  • Sdraiato, tenendo il pavimento con le mani, per fissare la posizione. Alza le gambe unite e fai un movimento destro-sinistro aiutando con le mani.
  • Non ci alziamo, ginocchia unite, tiriamo il petto, allo stesso tempo facciamo il cotone dietro le ginocchia con le mani o semplicemente tocchiamo con i palmi delle mani.

Il prossimo fascio deve essere eseguito tutti i giorni, questo è un complesso classico per il trattamento della scoliosi. Gli esercizi "bicicletta", "rondine", "forbici" vengono ripetuti più volte durante l'intero complesso.

Esercizio di formazione della postura. Ci affidiamo a un muro o ad una porta fissa. Scendiamo con le spalle lungo il muro, come se fossimo seduti, al massimo livello possibile, ma non più di un angolo retto alle ginocchia.

  • Ci sdraiamo sulla pancia. Mani sul corpo. Sollevare solo il cingolo scapolare, il viso guarda avanti.
  • Le mani sono giunte dietro la testa. Alza anche le spalle.
  • Appoggiamo i palmi delle mani sul pavimento e solleviamo di nuovo il cingolo scapolare. Ci allunghiamo.
  • Ora non cambio posizione, a nostra volta si alza, poi una, poi l'altra gamba.
  • Braccia tese davanti a te. Alziamo simultaneamente braccia e gambe, ci allunghiamo. Il tuo corpo dovrebbe assomigliare a una barca.
  • Entriamo in una posizione a quattro zampe. Inoltre, tutti gli esercizi del complesso inizieranno da questa posizione. Allunghiamo leggermente la mano sinistra e con la gamba destra indietro. Quindi cambiamo posizione.

Esercizio "gatto spaventato". Pieghiamo la parte bassa della schiena verso l'alto. Quindi la posa del cammello, la parte bassa della schiena si china. Allo stesso tempo, i muscoli della stampa sono sempre tesi, la respirazione è regolare.

  • Ci sediamo sui talloni. Iniziamo a piegarci in avanti, cercando di toccare il pavimento con la fronte.
  • Nella fase finale vengono eseguiti esercizi di rilassamento. Facciamo a turno camminando sui talloni, poi sulle punte. Completa 50 passaggi.
  • Restiamo dritti. Mani in alto, piega i gomiti a 90 gradi. Riduciamo il più possibile le scapole.
  • Eseguiamo respiri profondi ed espirazioni, facendo movimenti circolari con le mani attraverso i lati. Lentamente, senza intoppi e prestando attenzione al respiro.

Esercizi per la scoliosi a forma di S.

Se la proiezione della scoliosi raffigura la lettera inglese s, allora stiamo parlando della scoliosi a forma di S, il suo secondo grado, caratterizzato anche da una deviazione di 11-25 gradi su due piani. Con questa anomalia, le conseguenze della scoliosi sono visibili nell'asimmetria delle scapole..

È meglio diagnosticare la malattia in una fase precoce, quindi può essere facilmente corretta con l'aiuto della terapia fisica, del massaggio e della fisioterapia. Non portare all'operazione, guarda il tuo corpo.

  • Vedi anche: Conseguenze della scoliosi: qual è il pericolo di curvatura della colonna vertebrale?

Tutte le fasi vengono ripetute da 5 a 10 volte, a seconda delle condizioni fisiche. Il carico aumenta nel tempo, ma gli esercizi per la scoliosi a forma di S vengono utilizzati in diversi approcci.

  • Ci sdraiamo sulla pancia. Alziamo simultaneamente il braccio destro e la gamba sinistra. Eseguiamo l'esercizio lentamente, senza movimenti bruschi. Quindi cambiamo arti.
  • Eseguiamo l'esercizio "barca". Alza le braccia e le gambe allo stesso tempo, allunga.
  • Flessioni sulle ginocchia, incomplete per cominciare.
  • Ci sediamo, gambe divaricate. Eseguiamo flessioni su ciascuna gamba e poi ci pieghiamo all'indietro con le braccia alzate.
  • Usiamo uno sgabello. Ci sediamo sopra. Mani dietro la testa, piedi alla larghezza delle spalle. Eseguiamo svolte a sinistra ea destra.

Il complesso di trattamento per la correzione della scoliosi a forma di S include esercizi sul muro svedese. Allunga efficacemente la colonna vertebrale ed elimina le lussazioni. Il complesso è composto da 3 esercizi:

  1. Correggi con le mani, allarga lentamente le gambe ai lati.
  2. Alza le gambe piegate alle ginocchia.
  3. Alza le gambe raddrizzate.

I pull-up non possono fare tutto, ma devi lottare per questo, rafforzare i muscoli per l'esecuzione.

Terapia yoga

Dopo aver consultato un medico, puoi rivolgerti alla medicina orientale ed eseguire esercizi (asana) dallo yoga. Puoi usare lo yoga fino al 3 ° stadio della scoliosi. Esercitati solo su un lato incline alla scoliosi.

  • Assicurati di leggere: asana yoga per i muscoli della schiena
  1. Sdraiato sulla schiena, unisci le mani dietro la schiena, girati di lato. Il lombo è ben pressato. Mantieni una posa per 10-60 secondi.
  2. Restiamo dritti. Mani sopra la testa, palmo contro palmo. Facciamo un affondo con una gamba indietro, ci sediamo a metà. Faccia che osserva in su.
  3. Ruota di 90 gradi, le braccia dritte ai lati. Mantieni la posa per 30 secondi.
  4. Questo esercizio utilizza una cintura o una sciarpa. Ci sdraiamo sul pavimento. Appoggiamo i piedi contro il muro. Alza una gamba e metti una cintura sul piede. Focalizziamo i nostri piedi sulla cintura e allo stesso tempo tiriamo la cintura verso di noi.
  5. Posizione dall'esercizio 4. Ora la gamba dovrebbe essere portata di lato e in alto, tenendola con una cinghia. La parte pelvica è premuta saldamente sul pavimento.

Guarigione del nuoto

Per tutti i tipi di malattie spinali, si consiglia il nuoto terapeutico. Questo è il modo più efficace per alleviare lo stress della colonna vertebrale, per dare relax a tutti i muscoli del corpo. La controindicazione a un'attività così utile può essere solo una grave lesione o instabilità delle vertebre.

Nell'ambiente acquatico è possibile eseguire intere serie di esercizi. Tutte le lezioni in piscina vengono eseguite sotto la guida di un istruttore, non è necessario auto-medicare e utilizzare tecniche senza la supervisione di uno specialista.

  • Sdraiato sull'acqua in una posa da star.
  • Nuoto a rana.
  • Dorso, mani usate come pagaie.
  • Avanti e indietro.
  • Esercizi di respirazione (con trattenimento del respiro).
  • Esercizi con attrezzature speciali.

Inoltre, sarà utile l'acquagym, il set di esercizi viene compilato individualmente, in base alla diagnosi esatta fatta dal medico..

Il complesso completo di trattamenti è costituito da ginnastica, massaggio, nuoto e fisioterapia. Poiché la scoliosi di 2 ° grado influisce negativamente principalmente sulla funzione respiratoria, al fine di rafforzare il risultato terapeutico, è necessario utilizzare tecniche di respirazione. Sono utili anche quando si fanno ginnastica e asana yoga. L'esecuzione di tutti gli esercizi viene mostrata in combinazione e quotidianamente, solo allora si otterrà il massimo effetto del trattamento.

Autore: Petr Vladimirovich Nikolaev

Chiropratico, traumatologo ortopedico, ozonoterapista. Metodi di trattamento: osteopatia, rilassamento post-isometrico, iniezioni intra-articolari, tecniche manuali morbide, massaggio dei tessuti profondi, tecniche di sollievo dal dolore, cranioterapia, agopuntura, somministrazione di farmaci intra-articolari.

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